提高性功能的最佳锻炼方法，男性性功能肯定是每一个男人都高度重视的身心健康标示，其实性生活对于每一对夫妻来说都是非常重要的，所以应该重视性能力，下面我们来了解关于提高性功能的最佳锻炼方法。
提高性功能的最佳锻炼方法1
提高性功能锻炼方法包括提肛锻炼、游泳锻炼等，也可以对 进行直接锻炼。
1、提肛锻炼：指的是有规律性的向上提收肛门，之后再放松，反复进行多次，可以有效锻炼肛门内外的括约肌以及会阴部周围的肌肉，从而使 充血能力得到明显提高，进而增加 的勃起能力，最终达到提高性功能的目的。
2、游泳锻炼：运动过程中不仅可以加强四肢的肌肉力量，还可以锻炼腹部肌肉群，从而增强性交的耐力，改善男性对性交的体验以及对 的控制，从而延长性交的时间。
3、对 进行直接锻炼：指的是在 处于疲软或半勃起状态时，反复用手抓捏 ，也促使 部位的神经活力增强，从而有效提高性功能。
男性性功能的好坏与身体的状态以及激素水平有一定的关系，锻炼性功能最好的`方法就是加强身体素质、加强运动，特别是有氧运动。运动一般可以分为全身和局部运动，全身的运动包括游泳、慢跑。另外加强腹肌和下肢肌的力量，比如做俯卧撑、仰卧起坐、负重、下蹲等，对于改善性功能都有好处。
特别是著名的凯格尔运动，也就是缩肛门运动，用力收缩肛门三秒，然后放松三秒，以后根据自己的能力可以适当的延长时间，反复的做。无论何种运动方法都必须坚持，一般坚持三个月以上就有明显的效果。另外规律的性生活对于良好的性功能有好处，因为性功能同样是遵循着不用则废的原则。
提高性功能的最佳锻炼方法2
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锻炼性功能的最好技巧
1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人 健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑
对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在 时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位 时，他的'体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
3、上身锻炼原则：上肢越有力， 持续时间越久，愉悦感越强。
①方式： 仰卧屈腿
若想尝试对柔韧性要求较高的 体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
②方式：平衡球上俯卧撑
锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。
4、下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大 中的运动幅度。
③方式：跪姿后仰
中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。
④方式： 前屈腿下压
有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受 。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
5、耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长 时间。
⑤方式：仰卧抬臀
爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。
⑥方式：俯卧前推
非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
6、灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。
⑦方式：单腿后踢
双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。
⑧方式：仰卧，抻拉单侧腿
经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种 挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。
有时间不妨按照这些方法进行锻炼，可以有效提高你们之间的 质量！
提高性功能的最佳锻炼方法3
（1）平板支撑。
每日15次平板支撑，针对男士而言，平板支撑是改进性功能的优选健身运动。因为平板支撑进行，胳膊，胸部，腹部，屁股和脚部的肌肉群需要相互相互配合，当男士开展性生活时，她们只需要鼓励这种肌肉。
（2）游水。
在水中因为水的浮力的功效，能够让身体肌肉在最轻轻松松的情况下获得锻练，非常是蛙泳，脚部一张一合的姿势，对肌 有了优良的锻练，而蝶泳能够协助训炼男士的.腰腹背肌肉，再再加水的撞击力，有利于提升其性感受工作能力。
（3）提肛锻炼。
非常简单，即用潜意识将肛门口往上提，随时随地可做。这类方式可使肛门口的肌肉获得锻练，有利于维持男性性功能不衰老，并改进早泄的原因。
（4）常训练下蹲。
能够锻练屁股和大腿肌肉，让血液往私处流，私处血肿进而造成性欲望。姿势要点：两脚开启与肩同宽，膝关节弯折人体往下，想像自身正坐着桌椅上。蹲得越低，臀大肌越能获得锻练。随后渐渐地站起来，站起来时要留意缩腹。姿势要慢，持续10—15次实际效果最好。
（5）平卧静下心。
男士平卧，宽衣松带，枕平肢展，人体舒服，内心平静神宁。待入关内心平静后，神注下丹田。吸气要当然，待身体释放压力后逐加重、很慢、匀细，以小肚子湿热得气为度。每一次30分钟，每天早中晚醒来、入眠前各1次。
（6）常常日晒。
太阳有利于抑止身体褪黑色素水准。这类生长激素不但影响睡眠质量，还影响性欲望。褪黑色素越少，性欲望就越高。尤其是在冬天，您应当每日在户外溜达，享受阳光。
