提高免疫力的办法，免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭，免疫力是身体健康的保障，如果免疫力低下就会更容易生病，而且康复的速度也比较慢，下面来看看提高免疫力的办法。
提高免疫力的办法1
1.断食。偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。
2.听音乐。音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
3.规律性爱。保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。
4.补黄芪。中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。
5.在森林中散步。日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
6.喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的'依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。
7.蒸桑拿。澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。
8.品绿茶。绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。
9.接吻。美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。
10.喝红酒、吃蓝莓。美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。
11.社交。美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。
12.喝酸奶。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。
提高免疫力的办法2
免疫力低有什么症状？
1、很容易被传染
不管身边谁感冒过不了多久时间自己就会被传染，而且还不容易康复，受伤的总是自己，这个时候就会发现自己的抵抗力有问题了。
2、很容易感冒
天稍微冷一点或者环境差一点感冒、流鼻涕、打喷嚏等症状就会随之而来，也是在短时间内无法恢复正常，这也属于抵抗力比较低。
3、经常感到很累
不管是在工作上还是生活中总是提不起精神，身体感觉非常疲惫，休息一段时间精力就恢复了，但管不了几天又感觉非常累，长期以往反反复复，这也是免疫力低下的一个症状之一。
想要提高免疫力可以从这些方面入手
生活习惯
1、有个好的睡眠
有一个高质量得睡眠可以促进体内产生睡眠因子促使白血球增多，加强肝脏得解毒。对消灭体内得细菌和病毒有着很好得帮助，所以高质量得睡眠可以很有效地提高身体的免疫力。
2、多喝热水
人是离不开水的，多喝水可以促进身体的新陈代谢，保持口腔和鼻腔黏膜处于湿润的'状态，另外体内的各个器官也都需要吸收水分来保持乳酸脱氢酶来保持活力。
3、多晒太阳
每天适当的晒些太阳可以有效的对杀菌起到效果，还有助于钙的吸收防止骨质疏松，早上八九点下午四五点左右，这个点是晒太阳最合适的时间，不要在温度过高的时候出去晒避免被紫外线对身体造成伤害。
4、学会释放压力
在生活中我们会面临工作上、家庭上等多方面的压力，这些慢性压力严重地降低了免疫系统的抵抗能力，长期处于这种状态会引起巨噬细胞活跃降低，导致免疫反应变弱。
饮食方面
1、吃牛肉
都知道体内的白细胞对抵御和杀死病菌起着非常重要的作用，所以体内要及时补充蛋白质，而牛肉内富含有大量维生素B6，可以促进蛋白质的新陈代谢和合成，对增加抵抗力有着很好的作用。
2、多喝酸奶
酸奶不仅对补充营养有着效果，对消化不好和肠道不好的人更是有着大大的帮助，酸奶内的有益菌可以避免肠道受伤有助于消化，还可以促进血液变得更加健康。
3、多吃蒜
蒜是厨房中不可缺少的食材，有些人爱吃蒜不仅仅是因为它好吃，更是因为蒜有着杀菌的功效，每天吃点蒜能有效的抵御疾病增强免疫力让身体更健康。
提升免疫力的方法并不难，而做到这些增强抵抗力却对身体有着莫大的好处，多晒太阳，多喝水，注意睡眠，保持心情的愉悦，相信你的身体会更加健康。
提高免疫力的办法3
1 充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2 酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
3 多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。
4 蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
5 常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的`缓解。
6 享受下午茶时光
下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。
7 每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。
现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。
8 多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
9 保持微笑
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
