三十岁女性怎么养生，女性30岁以后，容易骨质疏松、患上便秘、肥胖等问题，此时该如何养生保健、延缓衰老，就变得尤为重要，下面来看看三十岁女性怎么养生。
三十岁女性怎么养生1
1、疏肝解郁，保持好心情
“妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。”女性 “有余于气”其中一个方面就会表现为容易肝火盛、火气大。
所以，安排好生活节奏，注意有张有弛很重要，找一个适合自己的释放压力的通道。因为发脾气伤别人也伤自己，肝疏泄不畅，不但会引起月经少，还会导致失眠、黄褐斑等。
2、劳逸结合，不要过度劳累
注意身体给我们的劳累信号，一旦感到困乏，就要马上休息，减少气血耗伤。因为气血互为资生，气虚则血虚，血亏则气弱。气虚的表现为说话声音低、乏力、情绪低落，容易感冒。
减少气的损伤，生活中有几点要注意：
第一，劳则伤耗气，要避免过度劳累。
第二，言多耗气，教师、导游、医生等需要说话比较多的职业女性要特别注意。
第三，久卧伤气，办公室一族周末尽量多户外运动，避免久坐久卧。
如果觉得自己有气虚的'症状，可以含服西洋参片或西洋参泡茶饮，西洋参补气、养阴而不燥；如果觉得眼睛干涩，可以加一些枸杞；如果觉得眼胀、眼疼、肝火旺，可以加一些菊花。
3、生活规律，饮食有节
现代人很多人不吃早饭，中午随便应付，晚上大吃特吃。实际上，这种吃法很伤脾胃。脾胃是后天之本，气血生化之源，伤了脾胃，五脏的功能都会受到影响。
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1、每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
2、饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
3、做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。
4、不急于起床
早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。
5、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
6、补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
7、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22：30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
8、建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高.潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的`真正年龄年轻1.6岁。
9、补充维生素C和维生素E
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。
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1、早起喝杯蜂蜜水
奔三的女人们，早上起来之后，一定要先喝杯蜂蜜水，这件事必须养成雷打不动的习惯。这样做可以为肠道补充水分，让干燥的大便变软，起到润肠通便的作用，有助为身体排出毒素。同时蜂蜜是美容佳品，每天吃一些可以滋润皮肤，让皮肤变白。
2、纠正熬夜的习惯
奔三的女人们一定要确保每天自己睡饱觉，如果还和年轻的时候一样，经常和朋友泡吧、唱K、吃夜宵到凌晨，甚至是通宵喝酒等等，那么老化速度会非常快。因为奔三之后，女人的新陈代谢能力会下降，体内更容易堆积脂肪，非常容易发胖。
没有足够的睡眠，身体释放的瘦素量就会特别低，就无法消耗体内堆积的脂肪，导致女人们不断发胖。加上代谢能力变低了，很多毒素和废物长时间堆积在身体里面，无法及时排出的话，则会表现在皮肤上面，导致女人们长痘、长斑，让奔三的女人看起来变得非常丑。
3、每天都要运动
运动可以消耗脂肪，增强新陈代谢，还可以促进血液循环，是非常好的习惯。奔三之后更容易发胖，皮肤也越来越差，建议30岁的女人们要养成每天运动的好习惯。比如说慢跑、散步、跳舞、跳绳、游泳、练瑜伽等，都是非常不错的运动方式，女人们可以选择自己喜欢的，每天坚持练习。
除了选择运动活动身体之外，平日里也可以做下蹲、蹦蹦跳跳、甩动手臂等小动作。或者说日常走路的时候，要抬头挺胸，收紧腹部，这样走路能够消耗更多的'热量，有助减肥为女人们保持体形。
4、笑口常开
奔三之后女人们会有很多的困扰，比如说没结婚的被催婚，没生育的被催生，失业的又难再找工作，每天都非常焦虑。长时间处于焦虑状态，会让女人们精神紧绷，很容易导致内分泌失调，诱发各种问题。
建议奔三的女人们要笑口常开，多笑有助增强免疫力，帮助女人们提高对抗病毒和细菌的能力，减少生病的概率。
奔三的女人吃什么好
1、胡萝卜
奔三的女人会随着年龄的增大，皮肤状态变得越来越差，建议平日里要常吃胡萝卜。这种蔬菜中含有丰富的果胶，进入身体之后，可以与体内的汞结合，有助排出体内的有害物质。所以说，常吃胡萝卜的女人们，肤色比较红润有光泽。
2、葡萄
葡萄这种水果很常见，其具有非常强的抗氧化功能，有够有效延缓皮肤衰老。而且因为其含有柠檬酸等成分，还可以帮助皮肤保湿。所以说，日常吃些葡萄，既可以让皮肤老得速度减慢，还可以让皮肤保持水润。由于葡萄都是宝，建议将葡萄洗净，再榨汁饮用，有助深层滋润皮肤。
