情绪不稳定怎么办

情绪不稳定怎么办，由于生活节奏的加快，每个人的压力都在不断的增大，如果情绪长时间不稳定，经常烦躁易怒发脾气，就很容易造成身体上的不适，以下分享情绪不稳定怎么办。

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一、环境因素：

这类人群产生情绪不稳定的原因可能是处于所在环境的影响，比如当正在专心致志地学习或者工作时，有人反复前来打扰，此时易出现情绪不稳定的情况，表现为容易生气、烦躁。

另外，当长期处于学习、工作、生活压力巨大的情况下，以及经济有负担、职场不顺等，通常也会出现不良情绪行为，但当处境改变后，即可恢复至正常，此乃正常行为。建议出现不良情绪时，进行深呼吸训练或者听音乐，以及有氧运动等方式舒缓不良情绪。

二、疾病因素：

1、焦虑症：焦虑症多以持续性情绪焦虑、紧张、恐惧等为临床特征，多为某种环境刺激导致的应激反应。通常可选择阿普唑仑、地西泮等进行药物治疗，改善患者的焦虑，促进睡眠，同时选择认知疗法等进行心理治疗；

2、躁狂症：躁狂症的典型表现为情感高涨、情绪不稳定、烦躁、易怒，常因小事大发脾气。主要病因为遗传因素或心理社会因素导致，通常可使用抗躁狂剂进行治疗，如锂盐或使用抗癫痫剂，如卡马西平、丙戊酸钠等，对于严重的躁狂运动性兴奋的患者，还可使用电抽搐治疗；

3、抑郁症：抑郁症患者主要以情绪持续低落为主要临床表现，患者会出现生气、暴躁、焦虑等情绪不稳定现象，同时还会出现失眠早醒、体重下降等躯体症状，主要为病前性格、遗传、生化和社会心理因素等引起。常可选择抗抑郁的'药物进行治疗，如阿米替林、氟西汀等，同时也需要选择心理或物理治疗，如支持性心理治疗、认知行为治疗等。

除了上述因素外，对于患有甲状腺功能亢进症、脑炎、肿瘤类疾病的患者受疾病影响，也会出现情绪不稳定症状。甲状腺功能亢进症患者由于血液循环中甲状腺激素升高导致机体各系统出现兴奋，也会出现易生气、易烦躁的症状，还会出现食欲亢进、体重下降等情况。

治疗主要以服用抗甲状腺药物为主，如甲巯咪唑、卡比马唑等，当甲状腺出现明显肿大产生压迫症状时，或经药物治疗不明显时，需要进行手术切除。

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1、增强锻炼

增强锻炼不仅可以起到促进血液循环、提高身体体质的作用，它还可以帮助大脑分泌多巴胺，这种物质可以帮助情绪稳定，并且多巴胺也可以让人感到快乐。但是在运动的时候要注意不要选择强度太高的`运动，尽量选择轻松一些的有氧运动，如果运动强度过高，那反而不利于多巴胺的分泌，还有可能造成身体异常。

2、注意睡眠

长期睡眠时间不满8小时，经常失眠就很容易造成情绪不稳定。经常失眠会直接影响到人的植物神经系统，当植物神经系统出现紊乱的时候，患者就会感到心情异常烦躁，这个时候就很难控制住情绪。所以平时一定要注意健康睡眠，在睡前尽量不要喝太多水，也不要在睡前做剧烈运动。睡前可以听一些能够促进睡眠的古典音乐，这样可以有效提高睡眠质量。

3、检查原发病

如果情绪稳定的人突然变得情绪异常，那么就很有可能是身体出现了原发病造成的，像这种情况就需要积极治疗原发病，才能改善情绪不稳定的症状。建议可以去做心电图和心脏彩超，看看是否出现了心律失常，因为心律失常很容易造成患者烦躁。另外也可以验血检查一下身体内分泌，如果内分泌出现异常时也会造成情绪不稳定。

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1、 远离传播负能量的人

面对不同的环境和不同的人，会产生不同的情感，如果经常接触传播负能量的人，则会产生不好的心态和不良的情绪，甚至会导致焦虑和紧张的情绪出现，此在日常生活中要远离传播负能量的人，多接触传播正能量的人，这样能够让自己更加开心快乐，从而避免不好的心态出现。

2、 不要比较

经常与他人做比较也会让自己产生负面情绪，因此平时尽量不要和他人进行比较，比如刚进入职场的新人不要和老员工相比较，要正确的认识自己，既不要把自己看得太高，也不要把自己看扁，另外也不要与距离自己很远的人做比较，因为会产生一种差距感，让自己感到特别不开心。

3、 少想多做

平时少想多做，对于建立良好的心态也有很大的.帮助，如果一直想要一步登天，或者总是给自己制定很高的目标，则会因为得不到目标而陷入自我怀疑，甚至会感到自卑。因此要根据自己的实际情况制定计划，做到少想多做，不但能够使心态变得更好，而且成功的几率也会更高。

4、 设定合理的目标

制定合理的目标，明确自己想要什么，也能够使自己感到快乐和满足。因此在生活和工作中要给自己设定合理而且适合自己的目标，然后努力的朝着目标前进，在完成目标的时候，则会感到特别开心，焦虑或者不好的心态则会随之消失。

5、 学会感恩

如果总是对周边的人感到不满意，也会导致焦虑不安，以及其他负面的情绪出现，因此要学会感恩和满足，对于帮助过自己的人要给予充分的感恩之心，对于没有帮助自己的人，也不要总是觉得不满意，这样就会发现更多美好的事物，让心态变得更好。