培养情绪控制能力的方法有哪些

培养情绪控制能力的方法有哪些？在日常生活中，有很多人都正在努力地控制着情绪不爆发或者崩溃，其实还可以做一些事情来帮助自己管理这些负面的情绪。下面小编分享培养情绪控制能力的方法有哪些？

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一、多读书，增智慧。

知识无限，时光有限，多读书，才能知道世界的广阔，才能提高精神境界和思想觉悟。只有站得高，才能看得远，才能胸怀宽阔，才能“大肚能容，容天下难容之事;慈颜常笑，笑天下可笑之人”。才能放下许多不必要的纠结，才能使自己的意识情绪达到淡定、主动、宽容等较高能量级别，才能健康、成功和幸福。

二、多感恩，少怨恨。

感恩父母的养育，感恩老师的教诲，感恩国家的培养。有了感恩，心境就会平静。有了感恩，学习工作就有了动力。少了怨恨，心情就会愉快。认知变，情绪跟着变；情绪变，精力体力和身心健康跟着变；健康变，运气和人生跟着变。在顺境中感恩，在逆境中依旧心存喜乐。

三、多宽容，少计较。

有人讲了这样一个故事，老张拿到了一万元年终奖，偷偷一打听，同事有的分两千，有的分三千。老张心中一阵高兴，给老婆打电话说，今晚不要做饭了，我发年终奖了，全家到那个向往已久的西餐店撮一顿。老张拿到了一万元年终奖，偷偷一打听，同事有的两万，有的三万。老张气不打一处来，怒火中烧，就要冲到总经理办公室想理论理论。仔细一想，还是忍住了，因为来年还要在这个总经理手下工作，还是忍着点好。

但心中愤怒和不快一直带到了家里。所以很多人的快乐，并不在于自己有多好，而在于计较比别人好多少。很多人的痛苦，并不在于自己有多不幸，而在计较比别人更加不幸。有没有痛苦，源于你是不是计较。快不快乐，在于你能不能宽容。有多少计较，就有多少痛苦。有几分宽容，就有几分快乐。

四、从公理，少私欲。

要学会换位思考，要有同理心、同情心，才能理解对方。遇事从公理思考和处理，少从私心私欲思考和处理，情绪就会稳定。

五、要淡泊，不贪心。

对钱财名利可追求，不贪婪。该得，得的坦然;该舍，舍的心安。在历史上很多名人留下了不少这方面的楹联妙语，至今对我们仍有深刻的启示。比如诸葛亮的"非淡泊无以明志，非宁静无以致远"。清代文学家袁枚收入的一副书斋联“无求便、安心法，不饱真为却病方”，纪晓岚的.先师陈伯崖有副名联，“事能知足心常惬，人到无求品自高”等等，都发人深省。

六、时刻寻求四个快乐。

就是助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐。你能帮助他人，就说明在这个方面你比他人强。你能知足，就不会有过度贪婪的欲望，因为贪婪的欲望会消耗你的正能量。时刻寻找生活中、身边的快乐，你就会获得正能量。

很多年前我第一次到新加坡，看到热带特有的植物——旅人蕉、椰子树、芭蕉树、槟榔树，等等，我就觉得特别美，一看到它们就心花怒放，几乎是见一棵用相机拍一棵。陪着我的当地老师说："郝老师，这些热带植物有什么好看，矫揉造作，你们北方的苍松翠柏那才叫美，四季常青，凌冬不凋。

"我听了不禁一愣。是啊，我住的地方，房前屋后就有很多松树和柏树，每天司空见惯，为什么就没有一看到它们就会产生心花怒放的感觉呢？为什么从来就没有给它们拍过一张照片呢？回到北京，我带着相机在房前屋后仔细观察，真的发现，每棵松柏都有不同的美，看到他们的美，自己的心里自然也就找到了快乐。所以美好的事物就在我们身边，快乐就在我们身边，就看我们、不、留意观察和发现。这就叫自得其乐，没乐找乐。

七、工作生活保持四种状态。

就是专注状态、愉悦状态、放松状态、理智状态。做有智慧的人，不做情绪化的人。只要有这四种状态，即使你工作了一整天，依然会感到精力充沛，有使不完的劲。因为这种意识情绪状态，、高能量级别的，这样工作一天，就等于增加补充了人体的能量。

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1、找一种能快速缓解你压力的方法

你可以使用多种技巧来缓解压力，例如与值得信赖的朋友聊天、深呼吸、运动锻炼、瑜伽和冥想。你甚至可以挤压力球发泄。如果你发现自己在努力应对悲伤或愤怒的话，找到适合你缓解压力方式，然后就去做吧。

2、当你不知所措时，使用自我暗示

一遍又一遍地重复一句话，知道你能控制你的情绪。自我暗示时一个很神奇的进化机制，简单的一个词或者一句话，能让你引起共鸣，每当你发现你的情绪开始失控时，试着不断重复它，它可以帮助你重新获得情绪的控制权。比如“我可以的！”、“我很棒！”、“我现在很冷静”、“没什么大不了的”。

3、把情绪就地发泄出来

当情绪压抑地一定程度，自我暗示的作用可能就不明显了，因为已经处于崩溃的临界点了，这个时候最好的方法并不是再去控制它，而是像快要爆的气球，你要做的是释放掉一些气体。通过尖叫或者跺脚等方式（但不要做伤害他人和自己的行为，这是最不理性的），你会发现忽然感觉好了很多，你的情绪开始回归理性，接下来就使用其他方式管理你的情绪。

4、请暂停一下

如果你的情绪战胜了你，也就是说你的情绪崩溃了，不要在继续跟情绪纠缠，给自己90秒的`时间休息，不说话，闭上眼睛，什么也不去做，停下你正在做的所有事情。最好可以设置一个计时器，并专注在你的呼吸上。这是一种避免与情绪直接抗衡的有效方式。

5、坚持自然改善你情绪的生活习惯

控制情绪并不是说要在爆发后才应该去控制，我们平时情绪的波动更多跟日常的生活习惯有关，比如坚持锻炼身体，散步、慢跑、瑜伽每天至少锻炼15-30分钟、吃适量的健康脂肪和蔬菜，都可以增加血清素和多巴胺，这些神经递质可以让你感到更快乐，让你更好地控制自己的情绪和感受。

6、做一些让你快乐和感觉良好的事

人容易在情绪低落的时候胡思乱想，不想工作。这个时候可以想想以往做什么事能让你感觉到愉快，是去某个地方看到某个风景，还是你一直想去尝试的，比如攀岩冲浪，那就去吧。只要有身体感受到快乐，就可以帮助你控制负面的情绪。

7、跟问题源头保持距离

比如跟前任分手了，那就暂时不要再去看那些曾经的合照，聊天记录，关注对方的社交媒体等等，这是目前你情绪低落的问题源头，越远离这个源头被问题调动情绪的机会就越少。

8、想想没有它们你会过得更好

如果你发现自己情绪低落，试着去想想现在你的状态下，生活发生了哪些好的变化。比如你失恋单身了，你有更多的时间专注自己想做的事了，那些你以前都没时间做的事，比如去那些你喜欢但是前任不喜欢的地方旅行、考虑搬到你喜欢的城市等等，只要能让你对未来感到更有希望和快乐的，好好想想，那可能是你更想要过的生活。

9、让自己适当感觉到不安

感到悲伤、愤怒、疲惫或者困惑时再正常不过的情绪了，控制你的情绪并不意味着你根本没有情绪。控制情绪的目的只是不允许情绪利用我们，让自己生气，让自己难过。事实上，掩盖、埋藏、或者忽视你的情绪最终可能会让事情变得更糟糕。通过给自己时间处理你的感受，可以让你更容易控制地它们。

10、请记住，悲伤是治愈的必要阶段

如果你感到悲伤，那是对“损失”的正常和自然的反应。比如你失去了曾经最关心和爱你的人，不要试图像什么都没发生过一样继续生活，要意识到这些来自你自己身体的感受都是真实的、正常的反应，如果你忽视你的感受，那情绪就会压倒你。

11、允许自己做事没效率

情绪低落期是可能是漫长的时期，你会感觉到精力不足，无法专注，精神恍惚，对事情或者他人漠不关心，这些感觉其实都很正常。你应该给自己一点时间，允许自己在一段时间内以不理想的水平运作。如果你试图提高自己的效率，可能会适得其反。

12、跟你的朋友和家人聊聊

与爱你和支持你的人分享你的内心感受，这是很有效的方式。记住，你并不孤单，有很多人是真的关心你，把你的感受放在心上的。如果你正在努力控制自己的感受，那和你信任的人谈谈。他们也许能给你一些情感支持或建议，这可能会有所帮助。它们也可能只是一个可以哭泣的肩膀或是倾听的耳朵，这有时可能是恰好你所需要的。

13、请记住，事情终会好转的

再大的伤痛，再难放下的过去，你仍然有未来可以期待，你会从今天起继续前进。现在的你可能看起来仍然比较低落，但随着时间的推移，你的情绪强度将开始平静下来，你将能够更好地控制你的感受。如果你发现自己在挣扎，试着想想这只是一种暂时的状态吧，它可能会帮助你感觉好一点。

14、专注于爱自己

告诉自己，你爱自己和关心自己。过去，我们很重视与别人的关系，却忽视自己的感受，我们只是偶尔关注下自己，这并不有利于进行自我的情绪管理，爱自己肯定自己，会让你的情绪控制能力变得更加强大。